Prendre soin de soi au quotidien : méthodes pour réussir

Prendre soin de soi est primordial pour notre bien-être, mais cela passe souvent après nos obligations professionnelles ou familiales. Pourtant, négliger ses propres besoins n’est bon ni pour nous, ni pour les autres. Apprendre à prendre du temps pour soi et à écouter ses besoins est donc essentiel.

J’ai rassemblé dans cet article les meilleurs conseils d’experts pour vous aider à intégrer la notion de « self-care » dans votre quotidien. Vous y trouverez :

• Des astuces concrètes pour prendre soin de votre corps et de votre esprit
• Des idées pour aménager votre environnement afin qu’il soit propice à votre bien-être
• Des solutions pour vous accorder des moments de détente malgré un emploi du temps chargé
• Des recommandations pour adopter une alimentation saine et équilibrée
• Des techniques pour gérer votre stress et vos émotions

En appliquant ne serait-ce que quelques uns de ces conseils, vous commencerez à voir la différence dans votre humeur, votre énergie et votre productivité. Alors n’hésitez plus et lisez la suite pour découvrir comment prendre soin de vous au quotidien !

Apprendre les bases du « self-care »

Avant de rentrer dans le détail des actions concrètes, il est important de bien comprendre ce qu’est le « self-care » (prendre soin de soi). Voici quelques notions clés :

C’est un investissement, pas une perte de temps

Beaucoup de personnes voient le fait de prendre du temps pour elles comme du temps perdu ou volé à leurs proches. En réalité, il s’agit d’un investissement : en prenant soin de vous, vous serez plus épanoui(e), plus patient(e), plus attentif(ve) envers les autres.

Ce n’est pas égoïste ou narcissique

Prendre soin de soi n’est pas une preuve d’égoïsme, bien au contraire ! Cela montre que vous vous respectez et que vous êtes capable de répondre à vos propres besoins, ce qui est sain.

C’est personnel et subjectif

Il n’y a pas UNE façon de prendre soin de soi. Chacun doit trouver ce qui lui fait du bien en fonction de sa personnalité et de ses envies. Testez différentes activités pour voir ce qui vous convient.

Cela s’apprend

La capacité à identifier et répondre à ses propres besoins ne va pas toujours de soi, surtout quand on a tendance à s’oublier. Mais cela peut s’apprendre avec de la pratique.

C’est un équilibre subtil

Le but n’est pas de passer tout votre temps à vous dorloter, mais de trouver le bon dosage entre vos obligations et vos besoins personnels. Il faut veiller à ne pas tomber dans l’excès inverse en se négligeant.

Aménager son environnement personnel

Votre cadre de vie a un impact direct sur votre humeur et votre niveau de stress. Voici quelques astuces pour rendre votre environnement plus propice à votre bien-être.

À la maison

• Aérez régulièrement les pièces, la qualité de l’air intérieur est importante
• Désencombrez et rangez pour éviter la sensation d’étouffement
• Optez pour des couleurs apaisantes comme le vert, le bleu, le beige…
• Diffusez des huiles essentielles relaxantes (lavande, petit grain bigarade…)
• Créez un coin lecture confortable pour vos moments de détente

Au bureau

• Personnalisez votre espace avec des photos, plantes, éléments déco motivants
• Organisez bien votre plan de travail pour ne pas vous sentir oppressé
• Aménagez un coin repos si possible (fauteuil, pouf…)
• Ouvrez les fenêtres dès que vous en avez l’occasion
• Essayez de profiter de la lumière naturelle le plus possible

Apprendre à dire non

Savoir refuser des sollicitations qui ne vous conviennent pas ou vous mettent mal à l’aise est indispensable pour préserver votre temps et votre énergie. Voici quelques conseils :

• N’ayez pas peur de déplaire, vous avez le droit de dire non
• Restez poli mais ferme, sans vous justifier excessivement
• Suggérez une alternative si vous le souhaitez, mais ne vous forcez pas
• Si la personne insiste trop, répétez calmement votre refus
• Visualisez à l’avance des situations où vous pourriez avoir besoin de dire non pour vous entraîner

Lâcher prise sur les tâches ménagères

Le ménage et le rangement prennent souvent un temps considérable, au détriment de notre bien-être. Voici quelques pistes :

• Établissez des priorités en fonction de ce qui est vraiment important pour vous
• Faites-vous aider par les autres membres du foyer
• Déléguez certaines tâches : ménage, repas, courses…
• Diminuez vos exigences, l’essentiel est que ce soit propre et rangé
• Accordez-vous des journées « off » ménage de temps en temps

Pratiquer une activité physique adaptée

Faire de l’exercice régulièrement est essentiel pour la santé physique et mentale. Quelques conseils pour choisir le mieux pour vous :

• Trouvez un sport qui vous plaît vraiment pour rester motivé
• Écoutez les besoins de votre corps : intensité, durée, récupération…
• Variez les activités en fonction de vos envies du moment
• Vous pouvez fractionner : 10 minutes le matin et 10 le soir par exemple
• Pensez aux exercices à poids du corps (yoga, pilates, gainage…)

Si vous débutez, orientez vous vers des activités en douceur, sans risque de blessure (marche, vélo, natation…).

Bien dormir

Un sommeil réparateur est essentiel pour récupérer physiquement et être en forme le lendemain. Voici quelques recommandations :

• Couchez-vous et levez-vous à des heures régulières pour mettre votre corps en rythme
• Pratiquez des activités relaxantes avant le coucher (lecture, bain détente…)
• Évitez les écrans au moins 1h avant de dormir
• Optez pour des draps confortables, une literie adaptée
• La chambre doit être fraîche, silencieuse et bien obscure

N’hésitez pas à faire une sieste de 20-30 min l’après-midi si vous ressentez une baisse d’énergie.

Bien manger

L’alimentation a un impact fort sur notre humeur, notre vitalité et notre ligne. Quelques règles d’or :

• Mangez varié : légumes, fruits, fibres, protéines, bons gras
• Évitez les plats préparés riches en sucres, graisses saturées
• Buvez beaucoup d’eau pour bien vous hydrater
• Évitez de manger devant les écrans pour mieux savourer
• Lisez bien les étiquettes pour repérer les aliments nocifs

Vous pouvez vous faire plaisir à l’occasion à condition de respecter les bases d’une alimentation équilibrée.

S’accorder des petits plaisirs

Les petits plaisirs réguliers sont importants pour le moral et la motivation. En voici quelques exemples :

• Un bain relaxant
• Une promenade au grand air
• Un thé gourmand avec un livre
• Faire une grasse matinée
• Lire un magazine de mode ou un polar captivant
• Une séance de cinéma
• Préparer des petits biscuits
• Téléphoner à un(e) ami(e) pour papoter
• Chiner des articles vintage
• Tester une recette originale

Ces activités ne demandent pas forcément de gros efforts ni beaucoup de temps. Le principal est qu’elles vous apportent du plaisir et de la détente.

Faire le plein de nature

Être dehors au contact de la nature a des effets très bénéfiques sur notre santé sur le plan physique, mais aussi mental. Voici quelques façons de profiter des bienfaits de la nature :

• Une balade au parc
• Une promenade dans les bois
• Du jardinage
• Un pique-nique à la plage, forêt…
• Faire courir son chien dehors
• Pratiquer un sport de plein air
• Camper une nuit ou deux en pleine nature

Ces activités, en plus de faire prendre l’air, sont excellentes pour lâcher prise, penser à autre chose et réduire le niveau de stress.

Offrez-vous des moments de détente seul

Dans notre société toujours connectée, il est bon de vous accorder des moments de solitude sans stimulation. Vous pouvez par exemple :

• Partir en balade sans téléphone
• Prévoir une journée complète seul à la maison ou ailleurs
• Faire votre séance de sport sans musique ni podcast
• Lire dans le calme
• Rester allongé à ne rien faire

Ces moments permettent au cerveau de souffler, de recharger les batteries et de retrouver un certain équilibre.

Se reconnecter à ses sensations

A force de courir partout et de solliciter son mental en permanence, on finit par perdre le contact avec son propre corps. Voici quelques moyens simples de vous reconnecter à vos sensations corporelles :

• Faites des exercices de respiration profonde pour sentir l’air circuler en vous
• Marchez pieds nus sur différentes textures : pelouse, sable, rocher, mousse…
• Étirez-vous très lentement en contractant puis relâchant chaque partie de votre corps
• Prenez un bain chaud en pleine conscience des sensations de l’eau sur votre peau
• Laissez-vous masser, à l’institut ou par votre conjoint
• Offrez-vous une séance de réflexologie plantaire

Ces pratiques vous permettront d’habiter à nouveau pleinement votre corps et de lâcher les tensions.

Cultiver la gratitude

Concentrer son attention sur les aspects positifs de sa vie et sur ce dont on peut être reconnaissant permet de relativiser les problèmes et de lutter contre l’anxiété. Essayez par exemple de :

• Tenir un journal de gratitude où noter quelques lignes chaque jour
• Remercier les personnes qui vous sont chères
• Savourez consciemment les petits plaisirs simples quand ils surviennent
• Prendre conscience de tout ce qui fonctionne plutôt que des problèmes

Cet état d’esprit de gratitude vous aidera à apprécier la vie et à réduire les pensées négatives envahissantes.

Cultiver des relations saines

Nos relations aux autres influent beaucoup sur notre bien-être. Pour vous sentir bien, entourez-vous de personnes qui :

• Vous apportent de la joie et vous motivent
• Vous écoutent et vous comprennent sans vous juger
• Sont bienveillantes et positives
• Respectent vos choix et votre rythme
• Vous encouragent à prendre soin de vous

Et n’hésitez pas à tirer un trait sur les relations toxiques qui vous épuisent psychologiquement !